Як кросфіт допомагає зменшити жирові відкладення та покращити форму тіла?

Проблема зайвої ваги сьогодні актуальна як ніколи. За останніми даними, у світі налічується близько 2,5 млрд людей з надмірною масою тіла, при цьому 890 млн (тобто кожний восьмий мешканець планети) страждають ожирінням. За таких умов багато хто шукає методи, що дозволяють не тільки швидко позбутись зайвих кілограмів, але й на належному рівні підтримувати здоров’я й фізичну витривалість. Одним з таких методів є кросфіт, що набуває популярності серед людей, які слідкують за власною формою. Розглянемо, що являє собою цей вид спорту та як він може бути корисним в боротьбі з жировими відкладеннями.

Ще раніше ми писали: Вправи на плечі – 5 найефективніших вправ для зміцнення плечей

Що таке кросфіт: визначення, особливості

Кросфіт – порівняно молодий вид спорту, що був заснований у 2000 році тренером з гімнастики Грегом Глассманом. Він виник як система високоінтенсивних тренувань, що поєднує елементи важкої атлетики, кардіо, бойових мистецтв, гімнастики та інших спортивних дисциплін. Кросфіт спрямований на розвиток усіх притаманних людині фізичних якостей –витривалості, швидкості, гнучкості, координації рухів, сили. В цьому його відмінність від інших видів спорту.

Кросфіт базується на функціональних рухах, які повторюються з високою інтенсивністю. Вони імітують ті, що кожен з нас робить в повсякденному житті, – присідання, біг, піднімання важких предметів, стрибки тощо. Вправи виконуються в різних комбінаціях та забезпечують навантаження на всі частини тіла та не дають тренуванням ставати одноманітними.

Кросфіт вимагає максимальної віддачі, завдяки чому організм піддається значному фізичному навантаженню. Це запускає процес швидкого спалювання калорій, який триває навіть після закінчення тренування, змушуючи людину худнути. Крім того, під час занять всі учасники виконують вправи в групах. Це підтримує їх командний дух та змушує тренуватися ще інтенсивніше.

Дехто вважає, що кросфіт підходить лише професіональним спортсменам. Але це не так. Цей вид тренувань розрахований на людей будь-якого рівня фізичної підготовки, адже більшість вправ в ньому адаптуються під індивідуальні можливості кожного учасника. Завдяки цьому кросфіт можна вважати універсальним видом спорту, яким можна займатися у будь-якому віці.

Кросфіт для початківців: відео з тренуванням на все тіло

Якщо ви хочете побачити, як виглядає кросфіт в дії, пропонуємо вам переглянути відео, в якому досвідчений тренер демонструє інтенсивні вправи без використання спортивного обладнання. Такі заняття можна проводити вдома, щоб підтримувати у формі все тіло.

Користь для загального здоров’я

Більшість людей розглядає кросфіт лише як метод підтримки тіла у формі, однак у цього різновиду фізичного навантаження є безліч інших переваг для здоров’я. Основні з них:

1. Підтримка роботи серцево-судинної системи. Кросфіт включає елементи кардіотренувань (біг, стрибки, швидка ходьба, веслування тощо). Регулярне виконання таких навантажень підвищує витривалість серцевого м’яза та знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Висока інтенсивність занять допомагає підтримувати серцевий ритм на належному рівні, покращує кровообіг та сприяє нормалізації артеріального тиску.
2. Зміцнення м’язів. Кросфіт складається із вправ, що позитивно впливають на розвиток сили, гнучкості, координації рухів. Так, включення у тренування присідань і піднімань важкостей сприяє збільшенню м’язової маси та зміцненню кісток, а вправи на гнучкість покращують рухливість суглобів. Завдяки цьому поліпшується стан опорно-рухового апарату, знижується ризик отримання травм.
3. Покращення загальної фізичної форми. Кросфіт передбачає виконання функціональних вправ, які забезпечують всебічний фізичний розвиток. Він підвищує витривалість, робить повсякденні фізичні навантаження (піднімання важкостей, носіння сумок) легкою та необтяжливою справою.
4. Профілактика цукрового діабету. Кросфіт покращує чутливість організму до інсуліну, допомагаючи краще контролювати рівень глюкози у крові. Це запобігає розвитку діабету в людей, які до нього схильні. Якщо ж людина вже страждає на це захворювання, кросфіт допоможе зупинити його подальше прогресування.
5. Зміцнення імунної системи. Фізичні навантаження сприяють підвищенню захисних сил організму. В результаті людина стає менш схильною до респіраторних інфекцій. 
6. Підтримка психічного здоров’я. Інтенсивні вправи підвищують рівень ендорфінів — гормонів, що покращують настрій і допомагають організму боротися зі стресом. Також кросфіт підвищує впевненість у собі та привчає працювати на результат, мотивуючи на досягнення поставленої мети.

Як кросфіт допомагає боротися з надмірною вагою?

Кросфіт недаремно користується популярністю серед людей, які прагнуть схуднути й підтримувати себе у формі. Він дійсно допомагає зменшити жирові відкладення, причому значно швидше, ніж фітнес, біг й інші види спорту. І цьому є кілька пояснень:

• Під час високоінтенсивних тренувань організм витрачає багато калорій. Щоб поповнювати дефіцит енергії, він змушений використовувати в якості її джерела жирові запаси. Це призводить до швидкого спалювання калорій та зниження ваги.
• Кросфіт побудований на принципах високоінтенсивного інтервального тренування, в якому короткотривалі періоди підвищеної активності чергуються з недовгими перервами для відновлення сил. Такий підхід допомагає підтримувати високий рівень фізичного навантаження. Кросфіт дозволяє швидше позбутися зайвої ваги в порівнянні з довготривалими заняттями, оскільки стимулює метаболічні процеси в організмі та прискорює спалювання жирових відкладень.
• Після кросфіту організм потребує більше енергії на відновлення й охолодження, ніж після кардіо чи силових тренувань. Це запускає ефект надлишкового споживання кисню, під час якого організм ще протягом кількох годин продовжує витрачати калорії, навіть якщо людина знаходиться у стані спокою.
• Поєднання силового навантаження з кардіо сприяє збільшенню м’язової маси. Розвинені м’язи потребують багато енергії на свою підтримку, змушуючи організм витрачати більше калорій.

Також читайте: 5 вправ на трицепс та 3 поради для швидкого росту м’язів

Переваги тренувань для покращення форми тіла

Кросфіт – це не лише про схуднення. Забезпечуючи поступове та надійне зниження ваги, тренування допомагають отримати тіло мрії, а саме:

1. Рельєфні м’язи. На заняттях опрацьовуються всі групи м’язів, що призводить до створення чітких контурів тіла та появи рельєфності, про яку мріють всі спортсмени. Крім того, кросфіт за умови систематичних тренувань підвищує тонус м’язів і сприяє пропорційному розвитку тіла.
2. Покращення постави. Вправи, що передбачає кросфіт, зміцнюють м’язи спини та живота, що позитивно відображається на загальному стані хребта та вирівнює поставу. 
3. Зменшення обсягів тіла. Використання жирових запасів як джерела енергії сприяє зменшенню стегон, талії та інших проблемних ділянок в об’ємі. Крім того, регулярні тренування роблять тіло підтягнутим та струнким.
4. Підвищення гнучкості. У тренування часто входять вправи на розтяжку. Вони покращують рухливість суглобів, надають тілу гнучкості та легкості.
5. Усунення проблемних зон. Кросфіт дозволяє сконцентруватися на ділянках тіла, що викликають найбільше засмучення, та виконувати вправи на їх корекцію. Завдяки цьому можна позбутися целюліту на стегнах, обвислого живота, підкачати руки та зробити своє тіло естетично привабливим.

Висновок

Кросфіт має достатньо переваг, щоб вважатись ефективним інструментом у боротьбі з зайвою вагою. Він сприяє швидкому спалюванню жирових відкладень, допомагає накачати м’язи, позбутися проблемних ділянок та отримати треноване тіло, яке буде викликати захоплення в оточуючих.

Поширені питання та відповіді про кросфіт