Омега 3 — це корисні жири. Вони потрібні для роботи всього організму. Тому важливо знати все про Омега 3 для чого потрібна в як отримати. Ваше тіло не може виробити їх самостійно. Їх треба отримувати з їжі. Ці жири важливі для мозку, серця, шкіри, зору та нервової системи. Вони допомагають думати, запам’ятовувати, рухатись, почуватися краще. Сучасна людина часто не отримує достатньо корисних жирів. У раціоні переважає шкідлива їжа. Це погіршує самопочуття. Може з’явитися втома, сухість шкіри, поганий настрій, проблеми з пам’яттю.
Омега 3: для чого потрібна і як зрозуміти, що її не вистачає
Омега 3 потрібна щодня. Вона бере участь у багатьох процесах. Без неї організм працює гірше.
Омега 3 для чого потрібна:
- зменшує запалення;
- захищає серце;
- підтримує роботу мозку;
- покращує зір;
- допомагає шкірі залишатися зволоженою;
- підтримує хороший настрій.
Є три основні її форми:
- ALA — міститься у рослинних продуктах;
- EPA і DHA — містяться у рибі та морепродуктах. Саме вони найбільш корисні.
Як зрозуміти, що Омега 3 не вистачає?
Відсутність в раціоні Омега 3 – досить часте явище. При хронічній нестачі можуть з’явитися такі симптоми:
- суха або запалена шкіра;
- ламке волосся;
- слабкі нігті;
- постійна втома;
- дратівливість;
- тривожність;
- складно зосередитись;
- біль у суглобах;
- часті застуди.
Якщо ви помічаєте кілька цих ознак — варто переглянути свій раціон.
Кому найбільше потрібна Омега 3: діти, дорослі, спортсмени
Без цих жирних кислот порушується функціонування всього організму. А кому ж вони потрібні більше? Ось відповідь:
- Омега 3 для чого дітям. Для розвитку мозку. Вона покращує пам’ять та увагу. Допомагає краще вчитися. Зменшує дратівливість і гіперактивність.
- Омега 3 для чого дорослим. Підтримує серце. Вона знижує рівень холестерину та нормалізує тиск. Також покращує настрій та сон.
- Омега 3 для чого спортсменам. Зменшує біль у м’язах. Допомагає швидше відновитись після тренувань. Покращує роботу серця та суглобів.
- Омега 3 для чого вагітним. Підтримує розвиток мозку та очей у дитини. Також знижує ризик ускладнень під час вагітності.
- Омега 3 для чого літнім людям. Зберігає пам’ять. Полегшує біль у суглобах. Покращує зір.
6 головних причин приймати Омега 3 — користь для мозку, серця і шкіри
Омега 3 — це корисні жирні кислоти, які потрібні нашому організму. Вони допомагають працювати мозку, серцю та зміцнюють здоров’я. Корисні жири також покращують стан шкіри. Далі розкажемо про 6 головних причин, чому варто їх вживати.
- Покращують роботу мозку. Мозок складається з жирів. Жирні кислоти допомагають думати, запам’ятовувати, зосереджуватись. Вони знижують тривожність. Допомагають у боротьбі з депресією.
- Підтримують серце. Вони знижують рівень поганого холестерину. Нормалізують тиск. Захищають від інфаркту та інсульту. Покращують стан судин.
- Зменшують запалення. Хронічне запалення — це причина багатьох хвороб. Серед них — артрит, діабет, атеросклероз. Корисні жири допомагають зменшити запальні процеси. Ви можете відчути менше болю в суглобах. Покращується рухливість. Знижується ризик хвороб серця.
- Допомагають шкірі. Якщо у вас суха шкіра — можливо, не вистачає жирів. Вони зволожують шкіру зсередини. Зменшують висипи, почервоніння. Шкіра стає більш гладкою та еластичною.
- Підтримують зір. Сітківка ока містить багато DHA — одного з типів жирних кислот. Якщо DHA не вистачає, зір погіршується. У дітей ця речовина допомагає формуванню зору. У дорослих — знижують ризик вікових захворювань очей.
- Важливі під час вагітності. Ці жири підтримують розвиток мозку та нервової системи малюка. Також зменшують ризик передчасних пологів. Допомагають жінці краще переносити вагітність і зберігати сили.
Продукти з найбільшим вмістом Омега 3
Омега 3 міститься в рибі, насінні, горіхах та деяких оліях. Тваринні джерела містять найцінніші форми жирів — EPA і DHA. Вони добре засвоюються і швидко діють.
| Продукт | Вміст Омега 3 (мг на 100 г) | Тип |
|---|---|---|
| Лосось (атлантичний) | ~2 500–3 000 мг | EPA + DHA |
| Сардини (в олії) | ~2 200 мг | EPA + DHA |
| Оселедець | ~2 000 мг | EPA + DHA |
| Скумбрія | ~2 500–4 000 мг | EPA + DHA |
| Тунець (жирний) | ~1 200–2 000 мг | EPA + DHA |
| Ікра (риб’яча) | ~5 000–7 000 мг | EPA + DHA |
| Тріска (печінка) | ~10 000–15 000 мг | EPA + DHA (у вигляді олії) |
| Яйця | ~100–500 мг | EPA + DHA (залежить від корму) |
Рослинна форма Омега 3 (ALA) також корисна. Але організм перетворює її в EPA і DHA не дуже ефективно. Тому важливо поєднувати рослинні та тваринні джерела.
| Продукт | Вміст Омега 3 (мг на 100 г) | Тип |
|---|---|---|
| Насіння льону (мелене) | ~22 800 мг | ALA |
| Лляна олія | ~53 000 мг | ALA |
| Насіння чіа | ~17 500 мг | ALA |
| Грецькі горіхи | ~9 000 мг | ALA |
| Конопляне насіння | ~8 000–10 000 мг | ALA |
| Олія ріпакова (нерафін.) | ~9 000–11 000 мг | ALA |
| Соєві боби (варені) | ~1 200 мг | ALA |
| Шпинат, броколі (сирі) | ~100–200 мг | ALA |
Кому потрібні Омега 3 для чого – відео
Про користь жирних кислот чули всі. Але перш ніж збільшувати їх кількість в раціоні варто розібратися, кому потрібні Омега 3 для чого та в яких кількостях. Про все це у відео:
Висновки
Омега 3 — це не просто модна добавка. Це необхідна частина здорового раціону. Вона підтримує мозок, серце, очі, шкіру, суглоби, настрій. Якщо ви часто втомлені, дратівливі, маєте суху шкіру чи біль у суглобах — зверніть увагу на свою дієту. Спробуйте додати до раціону жирну рибу, насіння, горіхи. Якщо складно — порадьтесь з лікарем щодо добавок. Почніть уже сьогодні.
Відповіді на часті запитання
Корисні жири підтримують роботу мозку, серця і судин. Зменшують запалення в організмі. Покращують стан шкіри, волосся та зору.
Поліпшиться концентрація, настрій і памʼять. Знизиться ризик серцевих хвороб. Шкіра стане більш зволоженою і гладкою.
Людям з алергією на рибу або морепродукти. Тим, хто приймає ліки для розрідження крові. Також варто проконсультуватися з лікарем при хронічних захворюваннях.
Найкраще пити Омега 3 під час їжі. Так жирні кислоти краще засвоюються. Прийом зранку або вдень — оптимальний.
