Холестерин в крові: норма у дітей і дорослих. Який орган відповідає за холестерин?

Холестерин – це жироподібна речовина, ліпід. Він потрібен кожній клітині організму. Він бере участь у створенні клітинних мембран, синтезі гормонів і вітаміну D. Але чомусь слово «холестерин» лякає багатьох людей. Думаєте це щось однозначно шкідливе? Що він тільки забиває судини і викликає інфаркти. Насправді все не так однозначно. Він може бути як корисним, так і небезпечним. Головне – знати норму та вміти його контролювати. 

Холестерин: норма, користь і шкода

Холестерин буває двох основних видів:

• Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) – це «хороший» холестерин. Він допомагає виводити зайві ліліди із судин.
• Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) – це «поганий» холестерин. Бляшки в судинах – його робота.

Корисні ліпопротеїни необхідні для мозку. Вони сприяють виробленню статевих гормонів та жовчних кислот. Але якщо рівень «поганих» підвищується, це може призвести до серйозних проблем. Вони утворюють бляшки в стінках судин. Саме вони звужують просвіт артерій. Це може викликати атеросклероз, серцеві напади та інсульти.

Показник	Норма у жінок (ммоль/л)	Норма у чоловіків (ммоль/л)
Загальний холестерин	3,6-5,2	3,6-5,2
ЛПНЩ	2,25-4,82	2,25-4,82
ЛПВЩ	1,15-1,68	0,9-1,45

Який орган відповідає за вироблення холестерину?

Близько 80% речовини виробляє сам організм, а решта 20% надходить із їжею. Головним «центром виробництва» є печінка. Вона синтезує більшу частину цієї речовини та регулює її рівень у крові.

Але не тільки печінка бере участь у цьому процесі. Також важливу роль відіграють:

• Кишечник – він всмоктує ліпід із їжі.
• Наднирники – використовують його для виробництва гормонів.
• Шкіра – бере участь у синтезі вітаміну D із ліпопротеїнів під дією сонячного світла.

Якщо печінка працює неправильно або людина споживає багато продуктів із ліпопротеїнами, їх рівень у крові може підвищитися. Це може призвести до проблем із судинами.

Холестерин: норма у дітей і дорослих

Рівень цієї речовини в крові залежить від віку, статі та загального стану здоров’я. У дітей він нижчий, ніж у дорослих, а після 50 років може підвищуватися.

Холестерин: норма в різному віці (ммоль/л):

У вагітних цей показник може бути вищим на 20-30%. Не хвилюйтеся, це нормально. Організм виробляє більше цієї речовини, оскільки вона необхідна для розвитку плоду.

Крім загального показника, стежте за рівнем “хорошого” (ЛПВЩ) і “поганого” (ЛПНЩ) ліпопротеїну:

• ЛПВЩ, корисний холестерин: норма не менше 1,0 ммоль/л у чоловіків і 1,2 ммоль/л у жінок.
• ЛПНЩ, шкідливий холестерин: норма не перевищує 3,0 ммоль/л.

Значення виходить за межі норми? Варто звернути увагу на спосіб життя та раціон.

Причини підвищеного і зниженого холестерину

Рівень ліпопротеїнів може бути занадто високим або занадто низьким. Обидва варіанти небезпечні.

Чому він підвищується?

• Незбалансоване харчування (багато жирної їжі, фастфуду).
• Малорухливий спосіб життя.
• Генетична схильність.
• Ожиріння.
• Куріння та алкоголь.
• Деякі хвороби (цукровий діабет, гіпотиреоз, захворювання печінки).

Чому він може бути надто низьким?

• Недостатнє харчування або сувора дієта.
• Захворювання печінки.
• Гормональні проблеми.
• Хронічні запальні процеси.

Якщо рівень занадто високий або занадто низький, це може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям.

Як контролювати рівень холестерину?

Щоб підтримувати нормальний рівень ліпідів в крові, потрібно змінити спосіб життя. Це не означає, що доведеться відмовитися від усього смачного. Достатньо внести кілька корисних звичок.

Правильне харчування

Харчування відіграє головну роль у регулюванні холестерину. Ось що допоможе його нормалізувати:

• Більше клітковини. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти (вівсянка, гречка) допомагають виводити зайве.
• Корисні жири. Авокадо, оливкова олія, горіхи, жирна риба (лосось, скумбрія) містять омега-3. Вона знижує рівень «поганих» ліпідів.
• Бобові продукти. Квасоля, сочевиця, нут – хороше джерело білка без зайвого жиру.
• Часник та зелений чай. Вони природним чином зменшують рівень шкідливих ліпопротеїнів.
• Менше трансжирів. Фастфуд, маргарин, випічка з магазинів містять трансжири, які підвищують «поганий» холестерин.
• Менше червоного м’яса та жирних молочних продуктів. Краще обирати пісне м’ясо (курку, індичку) та нежирні молочні продукти.

Фізична активність

Рух – це життя. Навіть 30 хвилин активності щодня допомагають підвищити рівень «хорошого» холестерину. Корисні:

• Ходьба на свіжому повітрі.
• Біг, плавання, їзда на велосипеді.
• Йога або розтяжка.
• Будь-який вид спорту, який приносить задоволення.

Відмова від шкідливих звичок

Куріння знижує “хороший” холестерин. Ще воно сприяє утворенню бляшок у судинах. Краще кинути. Алкоголь дозволений лише у мінімальних дозах (не більше 150 мл вина на день). Велика кількість алкоголю погано впливає на печінку, яка регулює рівень ліпідів.

Контроль ваги

Це актуально для тих, хто має зайву вагу. Навіть 5-10% зниження її може значно покращити рівень холестерину. Якщо є зайві кілограми, варто поступово змінювати харчові звички та збільшувати активність.

Медикаментозне лікування

Якщо зміна способу життя не допомагає, лікар може призначити ліки. Найчастіше це статини – препарати, які блокують його вироблення холестерину в печінці. Але їх приймають тільки за призначенням лікаря.

Холестерин: норма, як її досягти – відео з ютуб

Чи можливо знизити рівень шкідливого ліпопротеїну? Так. Це можна зробити навіть без ліків. Дивіться відео як:

Висновки

Є «хороший» і «поганий» холестерин: норма якого відрізняється. Баланс між ними важливий для здоров’я. Основним органом, що регулює ліпіди в крові, є печінка. Здоровий спосіб життя! Ось найкращий спосіб підтримувати нормальний рівень ліпопротеїнів. Хочете покращити здоров’я? Допоможуть навіть невеликі зміни в харчуванні та фізичній активності.

Відповіді на часті запитання про холестерин