Шишонін вправи для шиї: 7 вправ, які знімають напругу в шиї та плечах

У вас часто болить шия? Відчуваєте напругу після робочого дня або довгого сидіння за комп’ютером? Варто спробувати вправи Шишоніна для шиї. Це простий спосіб зняти біль і повернути легкість руху. Цю гімнастику створив лікар Олександр Шишонін. Його метод вже допоміг тисячам людей у всьому світі. З цієї статті ви взнаєте, які рекомендує лікар Шишонін вправи для шиї. Ці 7 простих вправ можна виконувати вдома, без спеціального обладнання. Вони допомагають зняти напругу, покращити кровообіг та зменшити біль у шийному відділі.

Що таке вправи Шишоніна для шиї?

Вправи Шишоніна для шиї — це спеціальний комплекс для тих, хто має проблеми з шийним відділом хребта. Основна мета — зняти напруження, покращити рухливість і запобігти ускладненням.

Такі тренування підходять для:

• людей з сидячою роботою;
• тих, хто страждає від головного болю або запаморочення;
• осіб із високим тиском;
• пенсіонерів;
• усіх, хто хоче покращити своє самопочуття.

Методика проста, безпечна і не потребує ліків. Вона ґрунтується на м’яких, повільних рухах, які активізують м’язи шийного відділу та плечей.

Як правильно виконувати вправи Шишоніна для шиї?

Лікар Шишонін вправи для шиї розробляв спеціально щоб покращити стан людей з остеохондрозом та іншими проблемами. Вони прості, виконати зможе кожен. Але перед тим як почати, запам’ятайте кілька важливих правил:

• Всі рухи — плавні, без різких поворотів.
• Найкраще робити комплекс сидячи на стільці.
• Дихайте спокійно.
• Зупиняйтесь, якщо відчуваєте біль.

Кожну вправу треба повторити 5–10 разів. Уся гімнастика займає не більше 15 хвилин на день. Такі тренування не вимагають спортивної підготовки. Ви можете почати в будь-якому віці. Якщо маєте серйозні захворювання, перед початком варто проконсультуватися з лікарем.

Шишонін вправи для шиї – 7 універсальних рухів для всіх 

Лікар Шишонін вправи для шиї рекомендує виконувати сидячи. Тому заздалегідь підготуйте зручний стілець. Зручно сядьте, налаштуйтеся та починайте. 

1. Метроном

Нахиляйте голову до правого плеча, затримайтесь на 5 секунд. Потім — до лівого плеча. Робіть повільно. Важливо не піднімати плечі. Це чудовий спосіб зняти напругу з бокових м’язів.

2. Пружина

Опустіть підборіддя до грудей, неначе стискаєте шию. Потім — підніміть голову і трохи витягніть підборіддя вперед. Рух нагадує пружину. Тренування вчать контролювати рух і покращують гнучкість хребців.

3. Погляд у небо

Поверніть голову праворуч і трохи підніміть підборіддя — ніби хочете побачити небо. Затримайтесь. Потім повторіть у лівий бік. Цей рух розтягує глибокі м’язи.

4. Факир

Підніміть руки над головою, з’єднайте долоні, ніби ви молитесь. Повертайте голову ліворуч і праворуч. Завдяки піднятим рукам м’язи шиї розтягуються глибше.

5. Гусак

Витягніть шию вперед, а потім плавно повертайте голову в бік. Уявіть, як рухається гусак. Тримайте спину рівно. Це покращує кровообіг у хребцях.

6. Літак

Розведіть руки в сторони, як крила літака. Тримайте їх паралельно підлозі. Тепер нахиліть голову до правого плеча — і затримайтеся. Потім — до лівого. Це знімає втому з плечей і покращує поставу. Як і всі вправи Шишоніна для шиї, вона виконується повільно, без ривків.

7. Чапля

Покладіть руки на коліна, спина рівна. Підніміть підборіддя вгору, витягніть шию — ніби ви чапля, що дивиться вдалину. Потім поверніться у вихідне положення. Це допомагає розслабити м’язи передньої частини шиї та покращує координацію.

Який результат дають вправи Шишоніна для шиї?

Якщо ренуватися регулярно, ви швидко відчуєте покращення. Вправи Шишоніна для шиї допомагають:

• зняти біль і скутість;
• поліпшити кровообіг;
• нормалізувати артеріальний тиск;
• зменшити головний біль;
• підвищити рухливість шиї.

Перші результати з’являються вже після 5–7 днів занять. А через місяць багато людей забувають про біль у шиї та плечах.

Кому підходить Шишонін вправи для шиї?

Вправи Шишоніна для шиї корисні майже всім. Особливо вони потрібні тим, хто:

• багато працює за комп’ютером;
• часто сидить у транспорті або має малорухомий стиль життя;
• відчуває втому, запаморочення чи біль у плечах;
• має остеохондроз або проблеми з тиском.

Вправи Шишоніна для шиї — це безпечна альтернатива пігулкам. Вони не мають побічних ефектів і не потребують дорогих засобів.

Поради для кращого ефекту:

• Робіть вправи вранці або ввечері, коли вам зручно
• Створіть спокійну атмосферу: вимкніть телефон, сядьте зручно
• Не пропускайте дні — регулярність дуже важлива
• Якщо відчуваєте втому — зменшіть кількість повторів, але не зупиняйтеся зовсім
• Зверніть увагу на поставу впродовж дня

Навіть 10–15 хвилин щодня дають сильний ефект. Більшість людей зізнаються, що після занять вони краще сплять і мають більше енергії.

Шишонін вправи для шиї – відео

Щоб тренуватися правильно, варто переглянути, як це роблять професіонали. Обов’язково перегляньте, як правильно виконувати Вправи Шишоніна для шиї у відео:

Висновки

Вправи Шишоніна для шиї — це простий, але дуже ефективний спосіб піклуватися про себе. Вам не потрібен спортзал, тренер чи дорогі ліки. Усе, що потрібно — це трохи часу, бажання та увага до свого здоров’я. Цей метод підходить як молодим людям, так і пенсіонерам. Він м’який, природний і базується на логіці руху. Якщо ви хочете зменшити біль, покращити рухливість і почуватися краще — спробуйте ці вправи вже сьогодні.

Відповіді на часті запитання