Надмірна вага – серйозна проблема сучасного світу, яка призводить до ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань, проблем із суглобами та інших несприятливих наслідків для здоров’я. Попри існування різних способів схуднення, фізичні вправи були й залишаються найбільш ефективним та надійним способом досягнення та підтримання нормальної маси тіла. Існує щонайменше 7 причин, чому вправи для схуднення дійсно працюють. Розглянемо кожну з них окремо, щоб переконатися в корисному впливі фізичного навантаження на наше здоров’я та зовнішність.
Читайте також – 5 вправ на трицепс та 3 поради для швидкого росту м’язів
Вправи для схуднення сприяють спалюванню калорій
Коли людина виконує фізичні вправи, її організм витрачає енергію, яку отримує разом з їжею. Завдяки цьому спалюється більше калорій, ніж споживається. Щоб поповнити дефіцит енергії, організм починає інтенсивно використовувати жирові відкладення. Це запускає процес схуднення.
Різні фізичні навантаження по-різному впливають на спалювання калорій. Найбільш ефективними є аеробіка, біг, велотренування, плавання. Вони дозволяють за короткий час спалити значну кількість калорій. А якщо застосовувати високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ), тоді можна не лише збільшити витрату калорій, але й покращити метаболізм, що сприятиме кращому схудненню.
Щоб зрозуміти, чому вправи для схуднення ефективні, достатньо розглянути на прикладах, скільки калорій може спалити людина, що важить 70 кг, за годину тренувань:
- аеробіка – 400 ккал;
- плавання – 420 ккал;
- їзда на велосипеді зі швидкістю 18 км/год – 500 ккал;
- біг зі швидкістю 8 км/год – 600 ккал.
Варто враховувати, що дефіцит калорій утворюється при умові систематичних тренувань. Тому людині, яка прагне позбавитися зайвої ваги, потрібно виконувати вправи для схуднення регулярно.
Фізичне навантаження прискорює метаболізм
Крім спалювання калорій тренування сприяють прискоренню метаболізму — процесу, завдяки якому їжа перетворюється в енергію. Чим кращий метаболізм, тим більше калорій організм спалює щодня.
Покращенню метаболічних процесів сприяють:
- Силові вправи (заняття зі штангою, гантелями, тренажерами, власною вагою);
- Кардіотренування (біг, стрибки через скакалку, плавання, спортивна ходьба тощо).
Під час інтенсивних занять організм використовує багато енергії та продовжує її споживати ще протягом кількох годин після завершення тренувань, навіть якщо людина знаходиться в стані спокою. Настає так званий післятренувальний ефект, який сприяє більш ефективному схудненню.
Вправи для схуднення зміцнюють м’язову масу
Важливою умовою схуднення та підтримання нормальної ваги є зміцнення м’язової маси за допомогою силових вправ зі штангою, гантелями, власною вагою, тренажерами. Такі тренування сприяють нарощуванню м’язів. Для їх підтримки організму потрібна енергія навіть у стані спокою, чого не можна сказати про жирові тканини. Через це в людей з добре розвиненою м’язовою масою організм потребує більше калорій протягом дня, ніж у тих, хто не може похвалитися великою кількістю м’язів.
Силові тренування не тільки нарощують м’язову масу, але й спалюють більше калорій, ніж біг, ходьба, йога, аеробіка тощо. Тому фахівці зі схуднення рекомендують людям з надмірною вагою обов’язково включати їх у свій графік тренувань.
Вправи на зміцнення м’язової маси: відео
Пропонуємо вам переглянути відео, в якому професійний тренер показує 5 ефективних вправ, які допоможуть вам схуднути та зміцнити м’язи. Вони дійсно працюють!
Фізичні навантаження поліпшують стан серцево-судинної системи
Спорт позитивно впливає на серцево-судинну систему. Регулярні вправи для схуднення зміцнюють серце, покращують кровообіг, знижують ризик розвитку атеросклерозу, інфаркту, інсульту, гіпертонії та інших небезпечних захворювань. Позитивним наслідком поліпшення роботи серцево-судинної системи є не тільки гарне самопочуття та міцне здоров’я, але й зменшення жирової тканини.
Схуднення через зміцнення серцево-судинної системи за допомогою вправ відбувається з наступних причин:
- Здорове серце та судини підвищують витривалість організму, завдяки чому людина може довше тренуватись та спалювати більше калорій;
- Тренування знижують рівень поганого холестерину, який сприяє накопиченню жирової тканини;
- Регулярне фізичне навантаження допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози у крові, завдяки чому людині стає легше контролювати потяг до їжі під час схуднення.
Спортивні навантаження зменшують апетит
Фізичні заняття пригнічують апетит, підвищуючи ефективність дієти. Це відбувається через їхній вплив на рівень греліну та лептину – гормонів голоду та ситості відповідно.
Грелін стимулює потяг до їжі та виробляється в організмі, коли людина відчуває голод. Лептин, навпаки, сигналізує мозку про насичення та зменшує апетит. Після вправ для схуднення рівень греліну знижується, а лептину підвищується. Завдяки цьому людина не відчуває бажання їсти, а це є важливою умовою зниження маси тіла.
Ще однією не очевидною, але від цього не менш важливою причиною ефективності фізичних занять є те, що людина, яка займається спортом, починає більше уваги приділяти якості свого харчування, віддаючи перевагу натуральній здоровій їжі, а не калорійним стравам. В результаті вона не лише худне, але й зміцнює загальне здоров’я.
Тренування поліпшують настрій і зменшують стрес
Вправи для схуднення позитивно впливають на психіку, знижують рівень стресу та покращують настрій. Коли людина не хвилюється, вона менше схильна до емоційного переїдання, яке є поширеною реакцією на стресові ситуації.
Фізичні вправи допомагають організму активно виробляти гормони щастя ендорфіни, які викликають відчуття радості та задоволення. Вони знижують рівень тривожності та допомагають боротися з депресією, дозволяючи тренуванням виконувати функцію природного антидепресанту.
Крім того, біг, силові тренування та інші вправи для схуднення знижують рівень гормону стресу кортизолу. Його підвищення призводить до уповільнення метаболізму та збільшення жирових відкладень в ділянці живота, що незадовільно позначається на зовнішності людини та знижує її самооцінку.
Виправити ситуацію допомагають вправи для схуднення. Знижуючи рівень кортизолу, вони вирівнюють емоційний стан та допомагають долати стреси без шкоди для здоров’я та фігури.
Вправи для схуднення формують здорові звички
Щоб схуднути та підтримувати вагу в нормі, важливо формувати в себе здорові звички. Цьому також сприяють тренування.
Регулярне виконання вправ для схуднення допомагає виробити звичку вести здоровий спосіб життя. Людина стає більш дисциплінованою, вчиться дотримуватися розпорядку дня, ставити та досягати цілі зі схуднення.
Спорт допомагає подолати власні обмеження та мотивувати себе. Коли людина бачить особистий прогрес і відчуває покращення у своєму фізичному стані, це підштовхує її до подальших тренувань і дотримання здорового способу життя.
Висновок
Вправи для схуднення дійсно працюють, але щоб досягти результату, їх потрібно виконувати регулярно. Якщо виробити в себе звичку щоденно тренуватися, можна пришвидшити спалювання калорій, покращити метаболізм, збільшити м’язову масу, зменшити апетит, подолати стрес, виробити в себе здорові звички. Це все у комплексі сприяє більш ефективному схудненню та підтримці нормальної ваги в майбутньому.
Часті питання та відповіді про вправи для схуднення
Можна, але поєднання вправ для схуднення з обмеженням в харчуванні допоможе досягти зниження маси тіла значно швидше. Фізичні навантаження спалюють калорії та зміцнюють м’язи, а збалансована дієта забезпечує організм необхідними поживними речовинами.
Це залежить від інтенсивності та систематичності тренувань, а також від особливостей організму людини. В більшості випадків перші помітні результати можна побачити через 4-6 тижнів регулярних занять.
При схудненні найбільш дієвими вважаються силові вправи, кардіо та високоінтенсивні інтервальні тренування.
Можна. Вони зміцнюють м’язову масу, що покращує метаболічні процеси в організмі та пришвидшує спалювання калорій. Однак для досягнення помітних результатів рекомендується поєднувати силові тренування з кардіо.
Вони зменшують рівень гормону греліну, який викликає відчуття голоду, та збільшують рівень лептину, що впливає на ситість. Завдяки цьому людині стає легше дотримуватися дієти.
Автор порталу Harni News
Фахівчиня зі спорту Harni News, авторка статей про спорт і тренування. Вона ділиться корисними порадами та інформацією про здоровий спосіб життя, допомагаючи читачам зберігати активність та підтримувати фізичну форму. Анастасія має багаторічний досвід у сфері фітнесу та спорту, що дозволяє їй писати інформативні та натхненні матеріали. Вона постійно слідкує за новими трендами у сфері спорту, щоб надавати читачам актуальну інформацію.
