Смузі рецепти на кожен день: 3 варіанти за 5 хвилин, що дають енергію і користь

Смузі — це ідеальна їжа для тих, хто не має часу. Потрібно всього кілька хвилин, щоб змішати інгредієнти в блендері — і смачний напій готовий. Він може замінити сніданок або перекус, а також зарядити енергією перед тренуванням. Це ще й чудовий спосіб отримати вітаміни, мінерали, клітковину та білки у смачній формі. У цій статті – смузі рецепти яких підійдуть любителям смаколиків та правильного харчування. Це ідеї на щодень, що можна приготувати за 5 хвилин.

Чому варто додати смузі у щоденне меню

Смузі — це смачно, просто і корисно. Його головна перевага — швидкість приготування. Навіть якщо ви дуже зайняті, знайдеться 5 хвилин, щоб кинути кілька інгредієнтів у блендер.

Ось чому варто пити їх частіше:

• У них багато вітамінів і мінералів з фруктів та овочів.
• Напій легко перетравлюється та не обтяжує шлунок.
• Це чудовий спосіб збільшити кількість клітковини в раціоні.
• Можна додавати корисні суперфуди (насіння, білки, спеції).
• Легко змінювати смак і експериментувати з комбінаціями.

Смузі рецепти котрих містять більше рідини, допомагають отримати потрібну кількість води. Це важливо для енергії, здорової шкіри і гарного самопочуття.

Що варто мати під рукою для приготування смузі

Щоб приготувати смузі, вам не потрібно бути кухарем. Достатньо кількох простих речей:

• Блендер. Підійде будь-який: стаціонарний або занурювальний.
• Рідка основа: вода, кокосова вода, молоко, рослинне молоко, йогурт.
• Фрукти та овочі: банани, ягоди, шпинат, морква, яблука. Можна використовувати заморожені.
• Суперфуди: насіння чіа, льону, спіруліна, мед, какао, горіхове масло.
• Додаткові добавки: білок, спеції (кориця, куркума), лід.

Варто тримати в морозилці порізані банани або ягоди — тоді ваш напій буде і холодним, і густим.

3 смузі рецепти за 5 хвилин

Усі смузі рецепти дуже прості. Приготувати їх за 5 хвилин легко. А користі вони приносять дуже багато. 

Ягідно-банановий рецепт для енергії зранку

Це класика серед смузі. Він солодкий, яскравий і дуже насичений вітаміном С та антиоксидантами.

Інгредієнти:

• 1 банан;
• 0,5 склянки замороженої малини, лохини або чорниці;
• 1 склянка рослинного молока (або коров’ячого);
• 1 ч. ложка меду (за бажанням);
• 1 ч. ложка насіння чіа.

Як приготувати: Усі інгредієнти змішати у блендері до однорідної консистенції. Якщо хочете холодніший напій — додайте кілька кубиків льоду. Пити одразу після приготування. Це ідеальний варіант для ранку або перерви на роботі.

Користь: Банан — джерело енергії й калію. Ягоди — антиоксиданти для імунітету. Насіння чіа — омега-3 та клітковина.

Зелений смузі “Детокс та фокус”

Не всі люблять зелень. Але цей рецепт змінить вашу думку. Він ніжний, приємний і заряджає не гірше кави!

Інгредієнти:

• 1 склянка шпинату (можна заморожений);
• 0,5  зеленого яблука;
• 0,5  огірка;
• сік з 0,5  лимона;
• 1 склянка води або кокосової води;
• 1 ч. ложка меду або імбиру (за бажанням).

Як приготувати: Промийте інгредієнти. Змішайте в блендері до однорідності. За потреби — додайте води або льоду.

Користь: Цей напій очищає організм, допомагає зосередитись і зменшує втому. Шпинат дає залізо і фолієву кислоту. Лимон і яблуко — джерело вітаміну С. Огірок — гідратація.

Горіховий смузі з какао — для ситості та настрою

Цей смузі нагадує десерт, але без шкоди для здоров’я. Він чудово підходить для післяобіднього перекусу або легкого вечірнього прийому їжі.

Інгредієнти:

• 1 банан;
• 1 склянка рослинного або звичайного молока;
• 1 ст. ложка арахісового або мигдального масла;
• 1 ч. ложка какао (без цукру);
• 1 ч. ложка насіння льону або вівсянки;
• за бажанням — фінік або трохи меду.

Як приготувати: Усе змішайте в блендері до кремової консистенції. Якщо напій здається густим — додайте ще трохи молока. Для холодного варіанту можна кинути кубики льоду або заморожений банан.

Користь: Цей смузі рецепт дуже поживний. У ньому є білки, корисні жири, клітковина та триптофан — речовина, яка допомагає покращити настрій. Горіхове масло дає довге відчуття ситості. А какао стимулює роботу мозку.

Поради, як зробити смузі рецепти ще кориснішими

Навіть прості смузі рецепти можна зробити ще кращими. Ось кілька порад, які варто спробувати:

• Додайте білок. Якщо ви використовуєте цей напій замість сніданку — додайте білкові інгредієнти. Це може бути грецький йогурт, м’який сир, рослинний або сироватковий протеїн. Так вийде ситніше.
• Використовуйте лише натуральні підсолоджувачі. Не варто сипати цукор. Замість цього — банан, фініки, мед або стиглі фрукти. Вони солодкі, але природні.
• Не перевантажуйте інгредієнтами. Іноді люди кидають усе підряд. Через це напій виходить занадто калорійним і важким. Краще 4–6 інгредієнтів, але якісних і збалансованих.
• Пийте одразу після приготування. Так ви отримаєте максимум вітамінів і користі. З часом деякі корисні речовини руйнуються.
• Не бійтеся експериментувати. Міксуйте улюблені смаки. Додавайте спеції — корицю, куркуму, м’яту. Це не лише смачно, а й корисно.

Смузі рецепти для схуднення – відео

Існують різні смузі рецепти. Деякі з них допомагають позбавитися зайвої ваги. Саме такі дивіться у відео:

Висновки

Смузі рецепти — це чудовий спосіб зробити харчування смачним, швидким і корисним. Вам не потрібні особливі навички або дорогі інгредієнти. Достатньо мати блендер і трохи фантазії.

Смузі допомагають:

• покращити травлення;
• наситити організм вітамінами;
• підтримувати енергію протягом дня;
• легко контролювати свою вагу;
• та навіть покращити настрій.

Спробуйте один із наших трьох рецептів уже сьогодні. Вони займають менше 5 хвилин, але дарують багато користі. І пам’ятайте: здорове харчування — це не обмеження, а задоволення.

Відповіді на часті запитання