Навіщо потрібна медитація для сну? Як правильно медитувати перед сном?

Хороший сон дозволяє організму відпочити та відновити свої сили, а мозку систематизувати інформацію, отриману впродовж дня. Порушення сну погіршує стан фізичного здоров’я та може привести психіку в нестабільний стан і навіть спровокувати розвиток депресії. Щоб цього не сталося, варто освоїти медитацію для сну. Вона допомагає глибоко розслабитися, заспокоїти розум. Медитуючи лише 10-15 хвилин, ви зможете перейти від денної суєти до спокійного стану, в якому тіло та розум підготуються до спокійного та здорового сну.

Піклуючись про своє ментальне здоров’я важливо не забувати й про фізичний стан організму, тому читайте також: 7 причин, чому вправи для схуднення дійсно працюють

Що таке медитація для сну?

Медитація для сну – це збірна назва набору практик, які допомагають зняти напругу з тіла та заспокоїти розум, щоб швидко заснути та підвищити якість сну. 

Хороший сон залежить від двох характеристик: кількості та якості. Можна спати 8 годин, але прикинутися втомленим і не дуже виспаним. Такий стан вказує на сон низької якості, при якому організм не зумів відновити свої сили. Це призводить до зниження активності роботи головного мозку. У людини уповільнюються реакції, погіршується пам’ять, появляється дратівливість.

Який ефект дає медитація для сну?

Медитація для сну сприяє:

• Розслабленню. Під час медитації активується парасимпатична нервова система. Вона відповідає за розслаблення та відпочинок.
• Відновленню правильного діафрагмального дихання. Коли людина дихає діафрагмою, то всі клітини організму збагачуються киснем. Насичення клітин  головного мозку киснем дозволяє зняти напругу, впоратися зі стресом і заспокоїтися.
• Зупиненню потоку негативних думок. Медитуючи людина зосереджується на своєму диханні і тим самим привертає увагу до теперішнього моменту. Вона звільняється від тривожних думок про минуле чи майбутнє, які заважають заснути і роблять сон неспокійним.
• Прокиданню в хорошому настрої. Відкинувши вечором всі переживання, людина спокійно заснула, мала якісний сон і зранку почуває себе бадьорою. Вона добре вночі відпочила і тому сповнена сил і енергії. 

Практикуючи щоденно медитацію для сну людина навчиться розслаблятися та заспокоюватися, щоб повноцінно відпочивати вночі. 

Медитація для сну: 3 прості та ефективні техніки

Існує багато технік медитації для сну. Спеціалісти радять починати з простих варіантів. Тому ми розглянемо 3 найбільш поширені прості техніки, які мають хороший заспокійливий ефект:

1. Точка сили. Ця медитація для сну ідеально підходить людям, які звикли прокручувати перед сном прожитий день, переживати, що щось не так сказали чи зробили. Потрібно проаналізувати, в якому природньому пейзаж вам найбільш комфортно: на березі моря, вершині гори, лісовій галявині тощо. Саме це місце стане для вас «точкою сили». Потім знайти в інтернеті запис звуків, які відповідають вашій «точці сили»: плескіт хвиль, спів лісових птахів і т.д. Перед сном включіть підібраний запис і зручно ляжте або сядьте. Закрийте очі та подумки відправте себе у свою «точку сили». Детально уявляйте пейзаж і свою присутність в ньому, при цьому дихайте глибоко та повільно. Якщо виникають думки про проблеми, то попросіть їх почекати поки ви закінчити єднання з природою. Коли  повністю заспокоїтесь, подумки подякуйте собі за те, що знайшли час для розслаблення, яке дозволить вам повноцінно виспатися і лише тоді відкривайте очі.
2. Мрійник. Медитація для сну підходить тим, хто довго не може заснути. Потрібно лягти на спину, обидві руки закласти за голову та закрити очі. Погляд направляється максимально вверх — потрібно дивитися вище своїх брів. Уявляйте, як літнім вечором лежите у траві і спостерігаєте за хмаринами на блакитному небі. Вам добре та спокійно. Всі проблеми та турботи залишилися позаду, а ви відпочиваєте від них під теплими сонячними промінням. Ви спостерігаєте красивий захід сонця та настання ночі, коли на небі появляються яскраві зорі. Таке умиротворення створює відчуття захищеності та безпеки. Це дозволить розслабитись, заснути і спати здоровим сном.
3. Усвідомлене дихання. Ця медитація для сну допомагає зняти тривожність. Сядьте по-турецьке, покладіть руки на коліна та закрийте очі. Вдихайте низом живота, відчуваючи напругу м’язів пресу, а видихайте верхом живота. Вдих та видох повинні бути глибокими та рівномірними. Через 10-15 хвилин появиться сонливий стан і потрібно відразу заснути.

Медитація для сну: базова техніка для початківців — дивіться відео

Дивіться запропоноване Ютуб відео про те, навіщо потрібна медитація для сну, та як освоїти базову техніку медитації та як правильно медитувати з мантрами та без них на нашому порталі.

Висновки

Медитація для сну дозволяє заспокоїти розум та розслабляти тіло, щоб легко засинати та повноцінно відпочивати. Практикуючи її щоденно, людина покращить якість свого сну та перестане накопичувати внутрішнє роздратування. В неї з’явиться більше сил, що дозволить займатися спортом, творчістю і улюбленими хобі. Вона почне помічати позитив у буденних ситуаціях, що зробить її повсякденне життя більш радісним.

Відповіді на поширені запитання про медитацію для сну